Gestisci le tue emozioni: i migliori consigli

Loretta Breuning – Fare pace con il nostro mammifero interiore

La ricerca sugli animali mi ha davvero aiutato a capire me stesso, le mie risposte automatiche e a reindirizzare quelle risposte. Ed è questo l'obiettivo principale del mio lavoro: prima di tutto, essere onesto sul nostro mammifero interiore, e poi, in secondo luogo, comprendere il nostro potere di reindirizzarlo individualmente nelle nostre teste.

Tendiamo a idealizzare i legami sociali degli animali, ed è facile proiettare su di loro che sono tutti affettuosi, teneri e gentili gli uni con gli altri. Ma la realtà che sappiamo è che gli animali hanno molti conflitti nei loro gruppi, quindi gli animali rimangono con i loro gruppi nonostante il conflitto perché questo dà loro protezione dai predatori.

Quindi a tutti noi piace la nostra indipendenza, ma quando ci sentiamo minacciati, cerchiamo la sicurezza del supporto sociale. Quindi vogliamo entrambe le cose. Vogliamo quell'indipendenza, ma vogliamo anche la sicurezza del supporto sociale ed entrambe sono naturali. Quindi l'accettazione di sé è una parte importante del fare pace con il tuo mammifero interiore.

Sappiamo che un mammifero isolato viene rapidamente ucciso dai predatori, quindi la selezione naturale costruisce un cervello che ti premia con la bella sensazione dell'ossitocina quando trovi supporto sociale. Quando hai supporto sociale, puoi abbassare la guardia perché se c'è un pericolo, il resto della mandria ti allerterà. Ed è questo che consente a un animale della mandria di rilassarsi abbastanza da mangiare piuttosto che essere costantemente in allerta per i predatori.

Il nostro cervello non è progettato per rilasciare ossitocina tutto il tempo. Questa è la parte frustrante. La verità è che l'ossitocina di tutti è bassa finché non si fa qualcosa per stimolarla, e poi in poco tempo viene metabolizzata e poi sparisce, e poi bisogna fare qualcosa per stimolarla di nuovo. È così che il nostro cervello è progettato per funzionare. Se avessi ossitocina tutto il tempo, abbasseresti la guardia quando non dovresti.

Quindi la fiducia è ciò che il cervello dei mammiferi sta realmente cercando. Definiamo la fiducia con percorsi di ossitocina costruiti dall'esperienza passata, che è davvero complessa. Ogni cervello si aspetta conflitto o rifiuto dove li ha trovati prima. Ora il conflitto o il rifiuto, e tutti noi abbiamo entrambi la vostra giovinezza è ciò che ha costruito i percorsi più grandi nel vostro cervello. Se costruite la fiducia con gli individui, siete meno dipendenti dal branco per la vostra ossitocina.

Ora parliamo di piccoli passi, piccoli atti di fiducia ripetuti stimolano l'ossitocina e aspettative realistiche. Questa è la complicazione della vita: abbiamo grandi aspettative sul sostegno sociale. Definiamo il sostegno sociale in modo grandioso perché quando siamo giovani, abbiamo bisogno di tanto sostegno. E quando siamo giovani è quando il nostro cervello è cablato. Quindi ci cabliamo nell'aspettativa che il mondo dovrebbe sostenerci. E questo non è realistico. Ma nessuno là fuori te lo dice. Quindi te lo dico io.

Leggi l'articolo completo di Loretta Breuning qui.

Emiliya Zhivotovskaya – Tecniche per la gestione emotiva

Sono il CEO e fondatore del Flourishing Center. E dal 2008, formiamo professionisti da tutto il mondo su come mettere in pratica la scienza della psicologia positiva e della medicina mente-corpo.

Quando parliamo di essere felici, parliamo di un certo numero di cose diverse. Ma nella psicologia positiva definiamo la felicità come un senso di soddisfazione per la propria vita. Personalmente mi piace pensare che abbia padronanza personale, la capacità di provare le sensazioni che vuoi provare quando vuoi provare.

E quale modo migliore per imparare a padroneggiare se stessi se non padroneggiare la capacità di cambiare il modo in cui ci si sente in tempo reale? Prima di iniziare ad applicare un intervento, vogliamo arrivare a quello che chiamiamo SUD.

SUD sta per unità soggettiva di disagio. Quindi, prima di usare queste competenze con le persone, di solito le faccio semplicemente controllare e chiedo loro, su una scala da zero a dieci, quanto è forte ciò che stanno provando? Perché se vogliamo parlare di emozioni mutevoli, vogliamo prima capire da dove stiamo partendo. Questo è uno dei modi semplici in cui possiamo iniziare a coltivare quella che chiamiamo Intelligenza Emotiva, dando alle persone l'opportunità di fermarsi, controllare e chiedersi, come mi sento in questo momento?

Questo diventa anche molto importante perché abbiamo bisogno di strumenti diversi a diversi livelli della scala. Quindi vi presenterò queste competenze e ve le darò in ordine, dalle competenze che userei quando qualcuno è in alto in emozioni molto, molto, molto intense e poi le classificherò in ordine di importanza fino alle tecniche più semplici che possono essere usate un po' più in basso.

Non c'è un modo giusto di sentire. Ma ciò che è importante è sentire perché sentire siamo esseri umani. Sentiamo prima, pensiamo a noi stessi come pensatori, ma in realtà siamo creature che sentono. Le emozioni sono il sale della vita. Sono le cose che colorano le nostre vite.

Ottieni le 10 tecniche qui.

Marc Brackett – Permesso di sentire

Quando pensavo di scrivere un libro sull'intelligenza emotiva, ho pensato, la chiamo intelligenza emotiva? E ho pensato, non credo. C'è qualcosa di più profondo che penso dobbiamo raggiungere prima di imparare l'intelligenza emotiva. E penso che sia ciò che chiamo permesso di sentire. E quindi la mia prima speranza è che creiamo un mondo in cui le persone abbiano il permesso di provare tutte le emozioni, in cui si sentano al sicuro e apprezzate e incapaci di farlo. E poi penso che dobbiamo diventare esploratori curiosi dei nostri sentimenti.

Io lo chiamo essere uno scienziato delle emozioni contro un giudice delle emozioni. Quindi, per prima cosa, dobbiamo essere critici: mi sento arrabbiato o sono solo irritato? Sono geloso? Sono invidioso? Sono stressato o sono sopraffatto? E poi dobbiamo diventare abili. L'intelligenza emotiva riguarda l'uso delle nostre emozioni saggiamente.

Io chiamo queste abilità le abilità del sovrano. E sono cinque:

  1. Riconoscere le emozioni in noi stessi e negli altri
  2. Comprendere le cause e le conseguenze delle nostre emozioni
  3. Etichettare con precisione i nostri sentimenti
  4. Sapere come e quando esprimere i nostri sentimenti
  5. Avere le strategie per regolamentarli

E questo è il righello. Penso che la maggior parte delle persone stia cercando strategie per essere felice. E mentre penso che la felicità sia importante, penso che non possa essere l'unico obiettivo, perché ciò che accade è che se ci sforziamo sempre solo di essere felici, allora ci stiamo perdendo il valore informativo della frustrazione, dell'ansia e dello stress. Quindi, per me, si tratta più di un equilibrio di emozioni. E sono fermamente convinto che vogliamo provare più emozioni piacevoli che spiacevoli nella vita, ma non vogliamo sbarazzarci di quelle negative.

Siamo più complessi di quanto pensiamo. I nostri corpi e cervelli possono gestire più di un sentimento alla volta. Quindi ora, vi concedo il permesso di provare tutte le emozioni!

Leggi l'articolo completo di Marc Brackett qui.

Jay Vidyarthi – Tecnologia per la consapevolezza

Se si guarda davvero al nocciolo della questione, la tecnologia è un argomento molto vasto. Fondamentalmente significa basarsi su una teoria o una scienza per creare qualcosa con abilità. È una specie di mestiere o una forma d'arte di manifestazione delle nostre idee e di applicazione delle nostre idee nel mondo reale per creare qualcosa.

La tecnologia manifesta i valori dei suoi creatori nel mondo. Quindi, qualunque siano questi valori, possiamo manifestarli nella tecnologia, e la tecnologia può riflettere, amplificare ed espandere quei valori e ciò porterà a conseguenze sia intenzionali che indesiderate. A volte può in un certo senso sfuggire al controllo fino al punto che in realtà abbiamo una comprensione meccanicistica che sta emergendo di come questo influenzi effettivamente il cervello.

Non solo iniziamo a vedere cambiamenti nel cervello quando meditiamo, ma possiamo anche vedere tratti duraturi, cambiamenti a lungo termine nel cervello di persone che in realtà trascorrono molto tempo a meditare, persone che meditano da anni o addirittura decenni. E forse la cosa più interessante è che stiamo anche correlando quei cambiamenti a impatti positivi sulla sintomatologia correlata ad ansia e depressione.

Stiamo assistendo a impatti fisiologici. Stiamo assistendo a cambiamenti nelle relazioni con il dolore e il sistema immunitario e persino a condizioni della pelle e malattie cardiache. E stiamo persino iniziando a vedere la psicologia positiva in termini di come la consapevolezza aumenta il tuo senso di benessere e la tua salute psicologica e mentale. Voglio cambiare la tua prospettiva sulla tecnologia. Voglio che tu lo capisca. Certo, puoi dire qualcosa come sono dipendente dalla tecnologia o la tecnologia sta rovinando la società o qualsiasi altra cosa. E ci sono aree in cui è vero.

Ma ci sono anche aree in cui la tecnologia è estremamente bella e sta effettivamente trasformando la società in modo meraviglioso. E dobbiamo essere un po' più sfumati. Il secondo motivo per cui voglio parlarne è che sono super appassionato di ciò che queste tecnologie possono fare nelle nostre vite. E voglio che tutti voi ne proviate alcune. Alcune di queste sono cose che potete cercare. Potete guardare video su YouTube. Potete effettivamente scaricarle sul vostro telefono e giocarci. E poi il terzo motivo è che conosco alcune delle persone dietro le tecnologie di cui vi parlerò, e il loro lavoro è incredibile.

E penso che meriti più attenzione, e voglio davvero descriverne una parte. Quindi ci sono un sacco di tecnologie davvero fantastiche là fuori. Volevo davvero incoraggiarvi a provarle e a cambiare la vostra prospettiva su cosa può essere la tecnologia in termini di felicità. Quindi spero che questo sia stato utile.

Scopri tutti gli strumenti tecnologici per la consapevolezza qui.

Condividi

Che cosa stai cercando?

Categorie

Festa Mondiale della Felicità 2024

Clicca per maggiori informazioni

Potrebbe piacerti anche

sottoscrivi

Ti terremo aggiornato su nuove e significative scoperte