Se sei mai stato completamente concentrato e assorbito in qualcosa, potresti aver sperimentato ciò che Mihaly Csikszentmihalyi e altri psicologi chiamano flusso. Il professor Csikszentmihalyi ha definito lo stato di flusso negli anni '70. Viene descritto come uno stato di beatitudine in cui le persone sono così immerse in un'attività impegnativa ma fattibile da perdere il senso di sé. Raggiungere lo stato di flusso può aiutare le persone a provare maggiore gioia ed energia e ad aumentare il loro benessere, creatività e produttività. Ma come possiamo coltivare il flusso? Scopriamolo.
Cos'è il flusso?
Uno stato di flusso è la presenza della mente, della coscienza e della consapevolezza. Essenzialmente, è uno stato d'animo in cui una persona è così coinvolta in un compito che nient'altro sembra avere importanza. Flow è quando pensi di aver corso solo per 20 minuti e realizzi che è passata un'ora. Quando sei così concentrato nel cercare di risolvere un problema sul lavoro, non ti rendi nemmeno conto che il tuo turno è finito. Il flusso è quando decidi di leggere solo un capitolo di un libro, ma perdi la cognizione del tempo e del luogo e finisci per leggerne la metà. Secondo Csikszentmihalyi, è il segreto meglio custodito per trovare gioia, appagamento e felicità nella vita e in ogni obiettivo che ti prefiggi. Come spiega: “Tutto ciò che le persone sperimentano, sia interesse o noia, gioia o dolore, è rappresentato nella loro mente come informazione. Se riusciamo a controllare queste informazioni, possiamo decidere come potranno essere le nostre vite”.
Perché lo stato del flusso è così importante?
Quando Csikszentmihalyi iniziò la sua ricerca, non scoprì solo come incoraggiare un'atmosfera che induce flusso per aumentare la produttività. Trovò anche un'epidemia di infelicità tra le persone e divenne uno dei padri fondatori della psicologia positiva. Secondo lui non basta lavorare e uscire alle 5, tornare a casa e non fare nulla di particolare. Quando ciò accade, le persone tendono a pensare che la loro vita non abbia senso. Come spiega Csikszentmihalyi, va benissimo essere bravi nel proprio lavoro, ma anche le altre 128 ore della settimana lavorativa devono essere piene di significato e scopo se si vuole condurre una vita felice. Per Csikszentmihalyi il problema più grande sta nel prestare attenzione. Se non possiamo prestare attenzione a tutti i nostri sensi, se non possiamo essere presenti in ogni momento in cui viviamo, non siamo coscienti e non stiamo sperimentando.
“L’attenzione è come l’energia in quanto senza di essa nessun lavoro può essere svolto, e mentre si fa il lavoro viene dissipata. Creiamo noi stessi dal modo in cui investiamo questa energia. Ricordi, pensieri e sentimenti sono tutti modellati dal modo in cui li usiamo. Ed è un'energia sotto il nostro controllo, di cui possiamo fare ciò che vogliamo; quindi, l’attenzione è il nostro strumento più importante nel compito di migliorare la qualità dell’esperienza”.
Il flusso ci aiuta a rimanere presenti, rendendo ogni momento piacevole. Costruisce la nostra autostima e fiducia in noi stessi che ci consentono di sviluppare competenze che possono contribuire alla società. Quando prestiamo attenzione, diventiamo consapevoli di ogni momento della nostra vita, vediamo i nostri obiettivi, i nostri progressi e sappiamo cosa possiamo cambiare per migliorare la vita e le esperienze di chi ci circonda.
Quali sono i fattori di flusso?
Secondo Csikszentmihalyi, ci sono dieci fattori che definiscono lo stato del flusso. Sebbene la maggior parte di queste caratteristiche possano essere presenti, non è necessario che esistano tutte affinché si verifichi il flusso:
- Il compito è intrinsecamente gratificante;
- Hai obiettivi chiari che, sebbene impegnativi, sono ancora raggiungibili;
- Hai una concentrazione completa sull'attività stessa;
- Puoi provare sentimenti di controllo personale sulla situazione e sul risultato;
- Provi serenità e perdita di autocoscienza;
- C'è un feedback immediato;
- Sai che il compito è fattibile e che esiste un delicato equilibrio tra il tuo livello di abilità e la sfida presentata;
- Provi una mancanza di consapevolezza dei tuoi bisogni fisici;
- Hai un'intensa concentrazione e un'attenzione focalizzata; E
- Sperimenti l'atemporalità o un senso distorto del tempo in cui sei così immerso nel presente da perdere la cognizione del tempo che passa.
Come possiamo entrare nel flusso?
Ecco cosa puoi fare per aumentare le tue possibilità di raggiungere uno stato di flusso:
1. Stabilisci obiettivi chiari. Come spiega Csikszentmihalyi, è probabile che si verifichi un flusso quando una persona affronta un’attività con obiettivi chiari che richiedono risposte specifiche. Una partita a scacchi è un ottimo esempio di quando può verificarsi uno stato di flusso. Il giocatore di scacchi ha obiettivi e reazioni concreti per tutta la durata del gioco, concentrandosi esclusivamente sul gioco.
2. Elimina le distrazioni. È impossibile sperimentare uno stato di flusso se ci sono cose nel tuo ambiente che competono per attirare la tua attenzione. Prova a ridurre le cause di distrazione (spegni il telefono, usa gli auricolari con cancellazione del rumore) in modo da poterti concentrare interamente sull'attività da svolgere.
3. Aggiungi una sfida alla tua attività. Come spiega Csikszentmihalyi, uno stato di flusso si verifica quando le nostre capacità sono pienamente coinvolte nel superare una sfida che è quasi gestibile, quindi agisce come una calamita per l’apprendimento o il perfezionamento delle competenze e delle sfide crescenti. Se una sfida è troppo bassa, una persona può rientrare nel flusso espandendolo. Se una sfida è troppo grande, una persona può tornare al flusso apprendendo nuove competenze.
4. Scegli un'attività che ti piace fare. È improbabile che tu raggiunga uno stato di flusso se stai facendo qualcosa che non ti piace. Tuttavia, se ti concentri sul fare qualcosa che ami, raggiungere uno stato di flusso è praticamente inevitabile.
Raggiungere uno stato di flusso può essere un modo ideale per rendere le tue attività più divertenti e coinvolgenti. Non solo le persone ottengono risultati migliori quando sono nel flusso, ma sono anche in grado di migliorare le proprie competenze nell'area prescelta. È anche importante menzionare una cosa: man mano che i tuoi livelli di abilità aumentano, dovrai continuare ad adattare i livelli di sfida necessari per avviare il flusso. La bellezza in tutto questo è il tuo continuo sviluppo positivo di corpo, mente e anima.
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