Il percorso verso un cervello felice

In questo momento di condivisione, abbiamo voluto condividere con te i migliori strumenti per un cervello felice. Una raccolta di alcuni dei migliori esperti di Intelligenza Emotiva, Mindfulness e Psicologia Positiva che ti aiuterà a diventare la migliore versione di te stesso. Godere!

Fai pace con il tuo mammifero interiore di Loretta Breuning

La ricerca sugli animali mi ha davvero aiutato a comprendere me stesso e le mie risposte automatiche e a reindirizzare tali risposte. Questo è l'obiettivo del mio lavoro: in primo luogo, essere onesti riguardo al nostro mammifero interiore e, in secondo luogo, comprendere il nostro potere di reindirizzarlo individualmente nelle nostre teste. 

Tendiamo a idealizzare i legami sociali degli animali ed è facile proiettare su di loro che sono tutti affettuosi, indistinti e gentili l'uno con l'altro, ma la realtà che sappiamo è che gli animali hanno molti conflitti all'interno dei loro gruppi. Gli animali restano con i loro gruppi nonostante il conflitto perché dà loro protezione dai predatori.

A tutti noi piace la nostra indipendenza, ma quando ci sentiamo minacciati, cerchiamo la sicurezza del sostegno sociale; quindi li vogliamo entrambi. Vogliamo quell’indipendenza, ma vogliamo la sicurezza del sostegno sociale. Entrambi sono naturali, quindi l'accettazione di sé è una parte importante per fare pace con il tuo mammifero interiore.

Sappiamo che un mammifero isolato viene rapidamente ucciso dai predatori, quindi la selezione naturale costruisce un cervello che ti premia con la bella sensazione di ossitocina quando trovi supporto sociale. Quando ho supporto sociale posso abbassare la guardia perché se c'è pericolo, il resto della mandria mi avviserà e questo è ciò che permette a un animale della mandria di rilassarsi abbastanza per mangiare, piuttosto che essere costantemente in allerta per i predatori.

Il nostro cervello non è progettato per rilasciare continuamente ossitocina. Questa è la parte frustrante: la verità è che l'ossitocina di tutti è bassa finché non fanno qualcosa per stimolarla e poi in breve tempo viene metabolizzata, poi scompare e allora bisogna fare qualcosa per stimolarla di nuovo.

È così che il nostro cervello è progettato per funzionare. Se avessi sempre ossitocina, abbasseresti la guardia quando non dovresti. La fiducia è ciò che il cervello dei mammiferi sta veramente cercando. 

Definiamo la fiducia con i percorsi dell’ossitocina costruiti a partire dall’esperienza passata che è, in effetti, complessa. Ogni cervello si aspetta un conflitto o un rifiuto là dove lo ha trovato prima. Il conflitto o il rifiuto – e tutti li abbiamo entrambi – della tua giovinezza è ciò che ha costruito i percorsi più grandi nel tuo cervello. Se crei fiducia con le persone, sarai meno dipendente dal gregge per la tua ossitocina. È tutta una questione di piccoli passi ripetuti, piccoli atti di fiducia che stimolano l'ossitocina. 

Parliamo rapidamente di aspettative realistiche. Questa è la complicazione della vita: abbiamo grandi aspettative riguardo al sostegno sociale. Definiamo il sostegno sociale in modo grandioso perché quando siamo giovani abbiamo bisogno di tanto sostegno e quando siamo giovani è quando il nostro cervello è cablato, quindi ci colleghiamo nell'aspettativa che il mondo mi supporti e questo non è realistico, ma nessuno là fuori te lo dice, quindi te lo dico io.

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L'importanza della gestione emotiva di Emiliya Zhivatovskaya

Sono l'amministratore delegato e fondatore di The Flourishing Center e dal 2008 formiamo professionisti di tutto il mondo su come mettere in pratica la scienza della psicologia positiva e la medicina mente-corpo.

Quando parliamo di essere felici, ci riferiamo a una serie di cose diverse, ma nella psicologia positiva definiamo la felicità come un “senso di soddisfazione per la propria vita”. Personalmente mi piace pensarlo come una maestria personale, la capacità di sentire come vuoi sentirti quando vuoi sentirlo.

Quale modo migliore per imparare a padroneggiare se stessi che padroneggiare la capacità di cambiare come ti senti in tempo reale? Prima di iniziare ad applicare un intervento, vogliamo arrivare a ciò che chiamiamo SUD. SUD sta per Unità Soggettiva di Distress. 

Prima di usare queste abilità con le persone, di solito le faccio verificare e chiedo loro: "Su una scala da zero a dieci, quanto è forte ciò che senti?" Perché se vogliamo parlare di sentimenti mutevoli, vogliamo prima capire da dove cominciamo. 

Questo rientra in uno dei modi più semplici con cui possiamo iniziare a coltivare quella che chiamiamo Intelligenza Emotiva: dare alle persone l’opportunità di fermarsi, verificare e chiedersi “Come mi sento adesso, in questo momento?”. Anche questo diventa molto importante perché abbiamo bisogno di strumenti diversi a diversi livelli sulla scala. 

Non esiste un modo giusto di sentire, ma ciò che è importante è sentire. Noi, come esseri umani, sentiamo innanzitutto. Pensiamo a noi stessi come pensatori, ma in realtà siamo creature sensibili. Le emozioni sono il sale della vita, sono le cose che colorano la nostra vita. 

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Concediti il ​​permesso di sentire di Marc Brackett

Quando stavo pensando di scrivere un libro sull’Intelligenza Emotiva, mi sono chiesto “La chiamo Intelligenza Emotiva?” e io ho risposto "Non credo". C'è qualcosa di più profondo a cui penso che dobbiamo arrivare prima di conoscere l'intelligenza emotiva ed è ciò che io chiamo “Permesso di sentire”. La mia prima speranza è creare un mondo in cui le persone abbiano il permesso di provare tutte le emozioni, dove si sentano sicure, apprezzate e capaci di farlo.

Dobbiamo diventare esploratori curiosi dei nostri sentimenti, io lo chiamo essere uno scienziato delle emozioni contro un giudice delle emozioni. Significa dare un nome ai tuoi sentimenti prima di voler diventare critico: mi sento arrabbiato o sono solo irritato? Sono geloso o sono invidioso? Sono stressato, sono sopraffatto? E poi dobbiamo diventare abili.

  • L’intelligenza emotiva riguarda l’uso saggio delle nostre emozioni. Io chiamo queste abilità Le Abilità del Sovrano e ce ne sono cinque: 
  • Riconoscere le emozioni in noi stessi e negli altri 
  • Comprendere le cause e le conseguenze delle nostre emozioni 
  • Etichettare con precisione i nostri sentimenti 
  • Sapere come e quando esprimere i nostri sentimenti 
  • Avere le strategie per regolamentarli 

Penso che la maggior parte delle persone cerchi strategie per essere felice e, anche se penso che la felicità sia importante, penso che non possa essere l'unico obiettivo; perché quello che succede è che, se ci sforziamo continuamente solo di essere felici, allora perdiamo il valore informativo della frustrazione, dell'ansia e dello stress. Per me è più una questione di equilibrio delle emozioni. Sono fermamente convinto che nella vita vogliamo provare emozioni più piacevoli che spiacevoli, ma non vogliamo sbarazzarci di quelle negative. 

Siamo più complessi di quanto crediamo. Il nostro corpo e il nostro cervello possono gestire più di un sentimento alla volta, quindi ti concedo ora il permesso di provare tutte le emozioni!

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Strumenti per la consapevolezza di Jay Vidyarthi

Se si guarda davvero al nocciolo della questione, la tecnologia è un’area tematica molto ampia. Fondamentalmente significa “basarsi su qualche teoria o scienza per creare qualcosa abilmente”. È una specie di mestiere o forma d'arte per manifestare le nostre idee e applicarle nel mondo reale per creare qualcosa.

Ecco come la penso: la tecnologia manifesta i valori del suo creatore nel mondo. Qualunque siano questi valori, possiamo manifestarli nella tecnologia e la tecnologia può riflettere, amplificare ed espandere quei valori che porteranno a conseguenze sia volute che involontarie.

A volte, può andare fuori controllo fino al punto che abbiamo effettivamente una comprensione meccanicistica di come ciò influisce sul cervello. Non solo iniziamo a vedere cambiamenti nel cervello quando meditiamo, ma possiamo anche vedere tratti e cambiamenti a lungo termine nel cervello di persone che trascorrono davvero molto tempo a meditare, persone che hanno meditato per anni o anche decenni e, cosa forse più interessante, stiamo anche correlando questi cambiamenti agli impatti positivi sulla sintomatologia correlata all'ansia e alla depressione.

Stiamo vedendo impatti fisiologici. Stiamo assistendo a cambiamenti nelle relazioni, nel dolore e nel sistema immunitario, anche nelle malattie della pelle, nelle malattie cardiache e stiamo persino iniziando a vedere la psicologia positiva in termini di come la consapevolezza aumenta il tuo senso di benessere e la tua salute psicologica e mentale.

Voglio cambiare la tua prospettiva sulla tecnologia. Voglio che tu lo capisca, certo che puoi dire qualcosa come "Sono dipendente dalla tecnologia" o "La tecnologia sta rovinando la società" o qualunque cosa possa essere e ci sono aree in cui è vero, ma ci sono anche aree in cui la tecnologia è estremamente bella e trasformare effettivamente la società in un modo meraviglioso. Dobbiamo ottenere un po’ più di sfumature. 

Il secondo motivo per cui voglio parlarne è: sono molto appassionato di ciò che queste tecnologie possono fare nelle nostre vite e voglio che tutti voi ne proviate alcune. Alcune di queste sono cose che puoi cercare, su cui puoi guardare video di YouTube, che puoi effettivamente scaricare sul tuo telefono e con cui giocare. Il terzo motivo è: conosco alcune delle persone dietro le tecnologie di cui vi parlerò e il loro lavoro è straordinario, penso che meriti più attenzione e voglio davvero profilare qualcuno di loro.

Ci sono un sacco di tecnologie davvero interessanti là fuori, volevo davvero incoraggiarti a provarle e a cambiare la tua prospettiva su ciò che la tecnologia può essere in termini di felicità. Spero di esserti stato utile, mi chiamo Jay, buona giornata.

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