Usa la tua voce interiore per potenziare te stesso

La dottoressa Cynthia L. Phelps è la fondatrice di InnerAlly.com, una B-Corporation che crea app mobili per aiutare le persone a migliorare il proprio benessere mentale. Ha una vasta esperienza nella progettazione digitale interattiva e sviluppa tecnologie per la salute mentale per l'amministrazione dei veterani dal 2009 attraverso la sua società di consulenza Health eDesigns, LLC.

Sono la dottoressa Cynthia Phelps e ti mostrerò come usare il potere della tua voce interiore per aiutarti a prosperare ed essere felice. Quindi torno indietro e parlerò brevemente della ricerca su cui si basa: l'autocompassione.

Auto compassione è proprio come prendere compassione e applicarla a te stesso. Quando soffriamo, può essere molto più difficile per noi avere una voce interiore gentile e nutriente per noi stessi.

Cos'è la voce interiore?

Ora, quando dico “voce interiore” forse sai di cosa sto parlando, forse no. Ma quando dico “critico interiore”, di solito le persone hanno un'idea piuttosto chiara di ciò di cui sto parlando. Proprio come abbiamo identificato un critico interiore, abbiamo anche un alleato interiore. Questa è quella voce gentile, solidale e compassionevole.

Quindi come lo facciamo?

Penso che sia importante capire innanzitutto da dove viene la nostra voce interiore. La maggior parte di noi è stata adottata da chi si prendeva cura di noi nella prima infanzia, quindi forse era un genitore o un nonno che era lì per allevarci. E il modo in cui hanno parlato a se stessi e anche il modo in cui ci hanno parlato possono essere modi che interiorizziamo solo inconsciamente e lo trasformiamo nella nostra voce interiore.

Cosa ci ferma?

Si scopre che ci sono alcuni veri ostacoli alla creazione di un alleato interiore. E nel primo caso potremmo non avere un modello che ci insegni come farlo. Le persone non vanno in giro a parlare e a raccontare qual è la loro voce interiore e a dirtelo. E quindi questa cosa che abbiamo adottato, la voce interiore che abbiamo adottato da chi si prendeva cura della prima infanzia, di solito è quella che abbiamo per impostazione predefinita.

Un'altra barriera è che nella nostra cultura ci sono molte resistenze riguardo alla pratica dell'autocompassione sull'essere gentili con se stessi. Quando sei gentile con te stesso, la nostra cultura ti dice cose come se fossi debole. E se si guarda alla ricerca, non potrebbe essere più opposto. Un'altra cosa che ho sentito dire dalla gente è: “se sono gentile con me stesso, non sarò motivato a cambiare o ad ottenere ciò che voglio dalla vita. Sarò semplicemente pigro”, e anche questo non è confermato nella letteratura di ricerca. Si scopre che le persone con un alto livello di autocompassione hanno una migliore capacità di cambiare, come creare nuove abitudini sane e poi anche sostenerle.

Un'altra cosa che la gente a volte dice è “beh, non voglio essere gentile con me stessa perché sembra così narcisistico” oppure “sembra che io sia egocentrico e pensi solo a me stesso”. Si scopre che le persone con un alto livello di autocompassione sono in realtà molto più brave a prendersi cura delle altre persone.

Perché è importante un alleato interiore?

Queste sono cose umane di cui tutti abbiamo bisogno. E quindi sono come il bisogno di amore, il bisogno di sicurezza, il bisogno di perdono. Sono fondamentali per l'essere umano e ne hai bisogno per poter prosperare. Faccio un piccolo esempio, si tratta di un insieme di circa 16 personaggi che portano tutti con sé le proprie emozioni essenziali. Puoi trovarli qui.

E quindi sono i tuoi modelli per aiutarti a praticare questo linguaggio autocompassionevole. E ognuno di loro ha un'emozione essenziale che è bene per tutti noi coltivare. Quindi non puoi perdere con nessuno degli alleati interiori, ma potresti scoprire che alcuni di loro sono davvero fantastici per te. E così in questo momento, stiamo guardando L'Artista e il bisogno emotivo fondamentale, l'emozione essenziale dell'artista è l'espressione o il bisogno di essere visto o ascoltato.

E potete vedere che ognuna di queste piccole descrizioni contiene chi è l'alleato interiore, alcuni esempi di linguaggio che potete modificare per voi stessi o prenderlo così com'è, e poi solo un po' di più su ciò che questo interalleato ha da offrirvi. E poi, in fondo, ci sono altri modi in cui puoi concettualizzare questo alleato interiore. E quindi l'artista è innanzitutto espressione, ma può anche essere giocosità, creatività e coraggio.

Pratica il tuo benessere ogni giorno

Quindi ora abbiamo questi modelli. Ma uno dei modi più potenti per praticare l’autocompassione nel tuo linguaggio interiore, il tuo alleato interiore, è creare un linguaggio specifico per te stesso. Quindi lo chiamo creare la frase del tuo alleato interiore. Bene, la prima parte è davvero identificare con quale emozione essenziale vuoi lavorare. La parte successiva è scegliere il tipo di inizio della frase.

La prossima cosa che puoi considerare mentre costruisci questo linguaggio è: vuoi avere qualcosa come un qualificatore? Abbiamo così tanti problemi nella nostra cultura su come usare queste frasi, donarsi autorizzazione può davvero fare un'enorme differenza. E quindi le ultime cose in fondo qui dove dice, controlla il tuo tono, controlla il tuo critico e sentilo nel tuo corpo. Riguarda tutto il modo in cui giudichi se funziona per te.

Come usare queste frasi? Due strade. Uno è: voglio che tu li usi in un momento di angoscia. Quindi, se hai già le tue frasi a portata di mano, puoi inserirle nei post-it o da qualche parte. Puoi usarlo quando non ti senti molto bene, alcune di quelle emozioni difficili. Ma proprio come la consapevolezza e la meditazione, questo alleato interiore, queste frasi, questo linguaggio interiore, sono una pratica.

È una pratica spostare un critico su un alleato. E quindi è qualcosa che vorrai fare regolarmente. Sono così felice di aver avuto l'opportunità di parlarti della fattura e di come puoi usarla per la tua felicità.

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